Faites de votre cœur votre priorité en 2023

C’est le début de l’année où nous avons commencé à prendre (et essayons de tenir !) nos résolutions pour une nouvelle année. Pour beaucoup, les événements de 2022 les ont peut-être amenés à réaliser qu’ils devraient accorder plus d’attention à leur santé et à leur bien-être. Et par conséquent, leurs résolutions du Nouvel An pour 2023 pourraient être l’occasion idéale d’apporter des changements qui peuvent avoir un réel impact dans leur vie.

L’une des meilleures façons d’assurer une bonne santé est de mieux prendre soin de son cœur. Après tout, le but d’une résolution du Nouvel An est d’améliorer votre vie. Et l’amélioration de votre santé cardiaque peut jouer un rôle crucial dans la réalisation de cet objectif.

Il est vrai que faire de vrais changements dans votre vie peut être difficile, surtout au début. Mais avec le bon état d’esprit, les efforts et le soutien, vous pouvez l’intégrer à votre vie quotidienne. Si vous vous familiarisez avec votre nouvelle routine, vous pouvez améliorer la probabilité de vous en tenir à vos objectifs. Si vous n’êtes pas sûr, assurez-vous de parler à votre médecin de l’établissement d’objectifs raisonnables pour vos besoins.

CONSEILS POUR UN CŒUR MEILLEUR

Ayez une alimentation plus saine. Bien que cela puisse sembler du bon sens, il n’est pas toujours facile de s’en tenir au paradis de la cuisine de rue qu’est notre pays avec ses saisons festives remplies de nourriture, comme la prochaine période du Nouvel An chinois. Cependant, il n’est pas nécessaire de supprimer complètement la majorité des plats et des cuisines disponibles – tant que vous suivez quelques règles simples.

-> 1. Réduisez les graisses saturées et le cholestérol en limitant la viande, les produits laitiers entiers et les œufs. Mangez plus de poisson.

-> 2. Évitez les gras trans dans la margarine en bâton, les aliments frits et de nombreuses collations et aliments « indésirables ». Réduisez le sel.

-> 3. Choisissez des huiles d’olive et de canola.

-> 4. Faites le plein de produits à grains entiers au lieu de grains raffinés et de sucres simples. Mangez beaucoup de fruits et de légumes.

Faites de l’exercice plus souvent. Vous avez probablement déjà entendu ce conseil ou vous êtes même dit que vous deviez vous remettre en forme. Cependant, cela va au-delà de l’inscription à un club de gym ou de l’entraînement pour un marathon. Le simple fait est que n’importe quelle forme d’activité physique fera l’affaire, tant que vous êtes capable de la maintenir régulièrement. Les adultes devraient avoir au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité modérée. Pour éventuellement atteindre cet objectif, commencez par une brève activité qui peut augmenter votre fréquence cardiaque pendant environ 10 à 15 minutes. L’objectif est de progresser jusqu’à le faire pendant environ cinq jours par semaine. Le vélo, le jardinage et la marche rapide sont tous des moyens agréables d’atteindre cet objectif.

Évitez les produits du tabac. Cela inclut également le tabagisme passif. En ce qui concerne les produits chimiques contenus dans la fumée de tabac, ils endommagent activement vos cellules sanguines et endommagent la fonction de votre cœur. Ces dommages augmentent votre risque d’athérosclérose ou de durcissement des artères. À partir de là, vous pourriez voir un effet domino à mesure que la plaque s’accumule et cause plus de problèmes, pouvant entraîner la mort.

Réduire le stress. Bien que cela semble évident, il s’agit probablement de l’une des étapes les plus importantes pour maintenir l’amélioration de votre santé cardiaque. Déterminez ce qui vous rend tendu, puis essayez de changer ce que vous pouvez. Parlez de vos problèmes et de vos inquiétudes. Dormez suffisamment. Faites des choses amusantes, surtout avec des gens que vous aimez. Apprenez à apprécier et à profiter des nombreux petits plaisirs de la vie.

SUIVI DE VOS PROGRÈS

Afin de vous assurer que tous ces changements ont vraiment un impact sur votre santé cardiaque, intégrez à votre routine quotidienne la mesure de votre tension artérielle à la maison à l’aide d’un tensiomètre. Pour vous assurer d’obtenir une lecture précise, il est important de se rappeler quelques règles simples :

Prenez des lectures à la même heure chaque jour. Votre tension artérielle peut varier tout au long de la journée, et les relevés que vous prenez le matin peuvent être très différents de vos relevés du soir, surtout après une journée d’activité.

Assurez-vous d’être bien reposé. Attendez au moins 30 minutes après avoir fait de l’exercice, mangé, fumé, bu de l’alcool ou pris un bain avant de prendre des mesures, car ces activités peuvent affecter votre tension artérielle. Vous devez également vous asseoir tranquillement avec les deux pieds sur le sol pendant au moins 5 minutes avant de prendre votre lecture.

Prenez plusieurs lectures pour une meilleure précision. Chaque fois que vous mesurez, prenez deux ou trois lectures à une minute d’intervalle et enregistrez les résultats, ce qui peut fournir une évaluation rapide et plus précise de votre état de santé actuel.

FACILE ET PRATIQUE

La surveillance de la pression artérielle est encore plus facile avec les tensiomètres OMRON Healthcare qui sont testés et validés cliniquement pour garantir qu’ils répondent aux normes les plus élevées de précision et de fiabilité. Il s’agit d’une caractéristique cruciale, car la mesure précise de la pression artérielle est essentielle pour le diagnostic et la gestion de l’hypertension.

De plus, le tensiomètre HEM-7156 est équipé du brassard IntelliWrap de précision à 360°, qui est simple à mettre en place d’une seule main, s’adapte à la plupart des tailles de bras (22 cm à 42 cm) et vous permet d’obtenir des lectures précises sans effort, quel que soit de la façon dont le brassard est porté à la maison.

Le HEM-7156 est également équipé de la technologie Intellisense ™ qui permet aux appareils de se gonfler et de se dégonfler au niveau optimal pour chaque utilisateur individuel, en appliquant la bonne quantité de pression pour éviter l’inconfort dû au surgonflage du brassard tout en offrant des lectures précises.

OMRON Healthcare est une marque japonaise fiable et innovante. Pour plus d’informations, visitez www.omronhealthcare-ap.com/my.

*Enregistré en vertu de la loi 737

*Numéro d’enregistrement du dispositif médical : GB8793220-41739

*Numéro d’approbation de la publicité : MDAMD 0006/2022