Faire face à la perte

EXPÉRIENCE le chagrin est une réaction normale à la perte. C’est le chagrin que vous ressentez lorsque quelqu’un ou quelque chose qui vous tient à cœur n’est plus avec vous. La douleur causée par la perte est souvent accablante. Vous pouvez ressentir une gamme d’émotions intenses, telles que le choc, la colère, l’incrédulité, la culpabilité et une tristesse accablante.

La réaction au deuil varie d’une personne à l’autre. Elle peut être influencée par de nombreux éléments, tels que les expériences de vie, le style d’adaptation, la personnalité, les croyances religieuses et la profondeur de la perte.

Ces conseils peuvent vous aider à faire face à une perte :

-> Permettez-vous de ressentir la douleur et les autres émotions qui y sont liées. Ne laissez pas les autres vous dicter ce que vous devriez ressentir.

-> Ayez de la patience et attendez que le processus se déroule. Ne vous mettez pas la pression avec des attentes irréalistes. Reconnaissez la nécessité de faire face à votre douleur et à vos émotions et de guérir à votre rythme.

-> Abstenez-vous d’évaluer vos sentiments ou de vous comparer aux autres. Ne laissez personne décider comment vous devriez faire votre deuil ou quand il est temps de passer à autre chose.

-> Acceptez ce que vous ressentez, même si c’est inconfortable. Autorisez-vous à verser des larmes. Les deux sont nécessaires au processus de guérison.

-> Gardez votre routine habituelle. Au cours de la première année de deuil, il n’est pas conseillé de faire des changements radicaux dans la vie (c’est-à-dire déménager, changer d’emploi, changer de relation majeure). Cela vous permettra de vous accrocher à vos racines tout en vous procurant un sentiment de sécurité.

-> Prenez soin de vous. Ayez une alimentation équilibrée et restez actif. L’exercice est un moyen efficace de réduire le stress. Permettez-vous de vous adonner à des plaisirs physiques qui vous aident à vous détendre, comme les bains chauds, les siestes et les plats préférés.

-> Ne soyez pas trop dur envers vous-même pour les choses que vous avez dites ou faites, ou que vous n’avez pas dites ou faites. Pour guérir, il est important d’étendre la compassion et de pardonner à soi-même et aux autres.

-> Faites une pause dans votre deuil. Bien que vous deviez y faire face, vous n’avez pas besoin de vous attarder constamment sur votre chagrin. Recherchez les distractions, comme aller au cinéma, dîner au restaurant ou assister à un événement sportif, lire un bon livre, écouter de la musique ou vous faire masser.

-> Soyez prêt pour les vacances, les anniversaires et les anniversaires car des émotions intenses peuvent refaire surface. Déterminez si vous souhaitez conserver certaines traditions ou en créer de nouvelles. Réfléchissez à comment et avec qui vous voulez passer votre temps. Trouvez un moyen de rendre hommage à votre être cher perdu.

-> Envisagez de rejoindre un groupe de soutien aux deuils. L’aide extérieure peut être encourageante, guidant et réconfortante. En plus d’offrir des conseils et des informations utiles, son soutien peut également contribuer à réduire le sentiment d’isolement. S’il n’y a pas de groupe à proximité, les groupes en ligne peuvent être utiles.

-> Lorsque vous vous sentez prêt, adonnez-vous à une poursuite créative. Les moyens de faire face au deuil peuvent inclure l’écriture d’une lettre au défunt, exprimant vos pensées et vos sentiments. Commencez à tenir un journal. Créer un album. Créer des oeuvres. Commencez un jardin. Participez à une cause ou à une activité qui tenait à cœur au défunt.

-> Même si s’ouvrir aux autres peut alléger le poids du chagrin, vous n’avez pas à parler de votre perte chaque fois que vous socialisez avec vos amis et votre famille. Vous pouvez vous sentir réconforté simplement en étant entouré de personnes qui vous aiment et qui prennent soin de vous. Ne vous enfermez pas. C’est la clé. Comprenez que beaucoup de gens se sentent mal à l’aise de consoler quelqu’un qui est en deuil. Pour beaucoup, le chagrin peut être une émotion écrasante et effrayante, surtout s’ils n’ont jamais vécu une perte similaire. Ils ne sont peut-être pas sûrs de la meilleure façon de vous réconforter, ce qui pourrait les amener à dire ou à faire les mauvaises choses. Néanmoins, ne l’utilisez pas comme excuse pour vous cacher des interactions sociales. Lorsqu’un proche vous tend la main, c’est parce qu’il tient à vous.

-> Laissez votre foi vous apporter du réconfort. Si vous êtes spirituel, trouvez du réconfort dans les cérémonies de deuil de votre tradition religieuse. Participer à des activités spirituelles que vous trouvez significatives peut être utile.

-> L’utilisation des médias sociaux peut être bénéfique pour informer les autres de votre perte et demander de l’aide. Néanmoins, cela peut également attirer des trolls qui publient des commentaires offensants, insensibles ou blessants sur Internet. Pour vous protéger contre d’autres douleurs, vous pouvez limiter vos activités sur les réseaux sociaux à des groupes privés au lieu de laisser des messages publics qui peuvent être commentés par n’importe qui.

-> Demander conseil. Si le chagrin que vous ressentez est accablant, demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Avec les conseils d’un thérapeute qualifié, vous pouvez traiter des émotions intenses et, espérons-le, être en mesure de surmonter les obstacles et de traverser le processus de guérison d’une perte.

Dr Praveena Rajendra, praticienne certifiée en santé mentale et sensibilisation spécialisée dans la guérison des abus narcissiques. Commentaires : [email protected]