Comprendre la dépression au travail

UNE DÉPRESSION est un trouble à multiples facettes, impacté par des variables telles que des éléments médicaux, psychologiques, génétiques et environnementaux. De plus, le lieu de travail peut souvent déclencher ou aggraver des symptômes chez les personnes souffrant déjà de dépression.

Voici quelques signes qui peuvent indiquer que vous subissez une dépression professionnelle :

Sauter le travail : cela peut impliquer de se faire porter malade ou de trouver une excuse pour une journée personnelle.

Difficulté de concentration? Si vous avez l’impression que votre esprit est constamment dans le brouillard et que vous êtes coincé dans un état d’esprit négatif, cela pourrait être un signe que la dépression affecte votre travail.

Ne pas respecter les délais ou ne pas atteindre les objectifs, ne pas terminer les tâches, éviter les appels téléphoniques et les réunions et échouer
pour atteindre les objectifs peuvent tous
être des indicateurs de dépression au travail.

Des problèmes majeurs tels que l’intimidation, les abus ou la discrimination peuvent entraîner des pensées dépressives s’ils ne sont pas résolus.

Vous sentez-vous souvent épuisé et n’avez-vous aucune motivation pour travailler? Une fatigue constante peut être un signe de dépression.

Bien que pratique, le travail à distance a aussi ses effets négatifs. La séparation entre vie personnelle et vie professionnelle peut s’estomper, perturbant votre emploi du temps quotidien.

Établir et maintenir une routine définie tout en opérant à domicile n’est pas aussi facile qu’il y paraît.

Sans plan, l’ennui peut progressivement s’infiltrer, entraînant des émotions et des notions dépressives.

Le travail à domicile supprime le contact social que nous avons normalement au travail, entraînant un sentiment de solitude et d’isolement.

Nous devons nous contenter d’outils de communication tels que le clavardage, les appels téléphoniques et la visioconférence, rajoutant ainsi au temps déjà accru passé devant les écrans électroniques.

Si vous souffrez de dépression dans votre milieu de travail, essayez ces stratégies pour la gérer. Ils ne peuvent pas remplacer l’aide d’un professionnel, mais peuvent apporter un certain soulagement.

La première étape pour faire face à la dépression en milieu de travail est de le reconnaître. Acceptez et reconnaissez ce que vous ressentez. Qu’est-ce qui pourrait déclencher votre dépression ? Votre morosité est-elle liée au travail ? Ou quelque chose d’autre en est-il la cause ? Il est essentiel d’aller à la source de votre état.

Sans traitement, il est peu probable que la dépression disparaisse
sa propre. Il est essentiel de trouver un expert digne de confiance à qui vous vous sentez à l’aise de vous confier.

L’assurance collective de votre entreprise peut inclure un programme d’aide aux employés (PAE) à titre d’avantage. Les entreprises malaisiennes proposent un EAP pour aider les employés ayant des problèmes personnels, tels que des problèmes professionnels.
et les affaires personnelles. Les employés bénéficient généralement d’une évaluation gratuite
et des conseils dans le cadre de ces programmes.

Adhérez au plan recommandé par votre professionnel de la santé lorsque vous vous engagez dans une thérapie ou prenez des médicaments. S’il est nécessaire d’arrêter toute forme de traitement, consultez d’abord votre médecin ou votre thérapeute.

Prenez des congés : Planifiez vos vacances et vos congés à l’avance pour créer des frontières saines entre votre travail et votre vie personnelle. Anticiper des vacances peut aider à soulager la dépression au travail.

Faites des pauses régulières : levez-vous, étirez-vous ou sortez pour un déjeuner rapide. Prendre quelques minutes loin de votre espace de travail peut vous aider.

Prenez soin de vous : si vous souffrez de dépression, vous devriez réfléchir à la façon d’être gentil avec vous-même. Prendre soin de soi comprend bon nombre des conseils susmentionnés, y compris la psychothérapie ou la consultation.

De plus, essayez d’intégrer des activités que vous aimez et qui peuvent vous remonter le moral, comme la méditation, le yoga, le jogging, l’exercice, la randonnée, le jardinage, écouter de la musique ou faire un voyage d’agrément.

L’exercice améliore particulièrement les niveaux d’endorphine, produisant le même composé neuronal que divers antidépresseurs aident à agiter. Bien que cela puisse sembler insignifiant, le mouvement physique et la lumière du soleil sont tous deux des améliorateurs naturels de l’humeur.

Prendre soin de soi est important mais ne suffit pas pour
guérir la dépression. Apporter de petites améliorations à votre vie quotidienne peut vous aider, mais il est essentiel de travailler avec un professionnel du comportement pour un soulagement à long terme de la dépression.

N’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de vivre cela seul. Prenez rendez-vous avec un médecin ou un spécialiste de la santé mentale s’il est trop difficile de discuter de votre problème au travail.

Dr Praveena Rajendra, praticienne certifiée en santé mentale et sensibilisation spécialisée dans la guérison des abus narcissiques. Commentaires : [email protected]